태국 방콕 이야기
오메가 3 고르는 법 본문
오메가 3를 고르는 방법에 대해 알고 계시나요? TV에서 오메가 3가 좋다고 자주 광고를 해서 좋은 것은 알겠는데 제품들이 복잡합니다. 피쉬오일, 크릴오일, DHA, EPA 등등 어려운 용어들도 너무 많습니다. 어렵지만 나에게 맞는 영양제를 선택하기 위해 꼭 알아야 하는 부분 입니다. 오늘은 나에게 딱 맞는 오메가 3를 선택하는 방법 6가지에 대하여 알아보겠습니다.
오메가 3와 효능
오메가 3에 대한 일반적인 내용은 이미 많은 티브와 글들이 다루었으니 간단하게 알아보도록 하겠습니다. 오메가 3 지방산은 불포화 지방산의 일종입니다.
불포화 지방산은 우리몸에서 다양한 중요한 역할을 하지만 몸 내부에서 자체적으로 생산을 하지 못하기 때문에 꼭 외부에서 섭취 보충해야 합니다. 오메가 3 지방산의 종류로 DHA, EPA, SDA, ETA 가 있습니다. 이중 DHA와 EPA 가 우리 몸의 다양한 기능에 직접적으로 영향을 미칩니다.
오메가 3의 효능으로는 인체안에서 세포를 보호하고 원활한 신진대사를 돕습니다. 혈액의 피막을 형성하고, 피와 뼈의 건강을 돕기도 합니다. 콜레스테롤을 개선하고 심장질환에도 도움이 됩니다. 그리고 뇌의 기능을 활발히 하고 콜라겐의 활동을 활발하게 하여 피부 건강에도 도움이 됩니다.
오메가 3 고르는 법
그럼 이렇게 좋은 기능을 하는 오메가 3는 아무것이나 먹어도 될까요? 그렇지 않습니다. 오메가 3에도 다양한 종류가 있으며, 제조 방법과 제조 사에 따라 상품의 퀄리티가 많이 차이가 나기 때문입니다.
그리고 복용자의 개인의 몸의 상태에 따라 맞는 오메가 3 제품이 다릅니다. 그러니 꼼꼼하게 알아보고 선택해야 합니다. 아래 글에서 오메가 3를 고르는 방법에 대한 6가지 방법을 알려드리겠습니다.
1. 무엇으로부터 만들어진 오메가 3인가? 해양생선 VS 식물성
오메가 3는 다양한 동식물로부터 만들어 낼 수 있습니다. 일반적으로 해양생물 들입니다. 연어, 고등어, 크릴 새우 등에서 오일을 만들 수 있습니다. 그리고 들깨, 호두, 카놀라 유등의 식물로부터도 얻을 수 있습니다.
일반적으로는 생선과 크릴새우에게서 나온 오메가 3가 더 좋은 상품입니다. DHA와 EPA의 함유율이 높기 때문입니다. 하지만 신선하지 못한 상품의 경우 생선의 비린맛이 날 수 있고 기름이 더 많을 수 있습니다. 이런 것에 민감한 분들은 식물로부터 채취한 오메가 3를 복용하시면 됩니다.
2. 제조 방법 확인하기 TG VS EE
동물성 오메가 3의 제조 방법은 두가지로 나뉩니다. TG와 EE 입니다. TG는 화학 용액을 사용하지 않고 천연그대로의 오메가 3를 추출한 방법입니다. 다른 방법으로는 에틸 에스테르 (EE)가 있습니다.
지방산을 에탄올 분자에 연결하여 저온에서 증류 하여 어류의 능축액을 뽑아낸방법입니다. 조금 쉽게 비유하면 TG는 오렌지를 짜서 오렌지 즙을 마시는 방법이고, EE는 시중에 파는 오렌지 쥬스 처럼 가공된 제품이라고 생각하시면 됩니다.
당연히 TG 방법을 사용 하여 제조된 오메가 3 가 더높은 등급의 상품입니다 일반적으로 DHA와 EPA도 더 많이 함유하고 있습니다.
3. DHA와 EPA의 함유량 확인하기
오메가 3의 포장용기에 각 성분의 함유량이 표시되어 있습니다. 각 한 정마다 DHA와 EPA의 함유량을 확인하도록 합니다. 오메가 3에도 많은 종류가 있는데 우리몸에 가장 필요한 것은 DHA와 EPA이기 때문입니다. 특히 EPA보다는 DHA 가 더 높은 제품이 좋습니다.
4. 신선도 확인하기
유통기한이나 제조 날짜를 확인해 보도록합니다. 유통기한이 충분히 남은 제품인지가 중요합니다. 그리고 가능하다면 연어나 고등어 등의 생선에서 제조한 상품일 경우 냄새를 맡아보도록 합니다. 신선도가 떨어진 제품들은 생선 특유의 비린내와 기름 냄새가 납니다. 먹기 불편할 뿐 아니라 신선도가 떨어졌다는 반증이니 효과도 떨어집니다. 그러니 사기전에 신선도를 확인해보기로 합니다.
5. 캡슐 확인하기
오메가 3 캡슐이 동물성인지 식물성인지를 확인해 보도록 합니다. 동물성 캡슐은 산소와 노출 되었을 경우 쉽게 상할 수 있습니다. 그러니 동물성 캡슐 보다는 식물성 캡슐을 더 좋습니다.
6. 제조 회사 확인하기
같은 지역의 원료로 만든 오메가 3라도 어떤 회사가 만드냐에 따라 퀄리티가 달라집니다. 그리고 안전성에서도 매우 중요합니다. 제품을 구입하기 전에 해당 제품이 식약청으로 부터 허가를 받은 제품인지 검색해보도록 합니다. 해외 수입 제품일 경우 해외 제조사가 글로벌 비영리 기구인 MSC(Marine Stewardship Council : 해양관리협의회) 의 인증을 받았는지 확인해보는 방법도 좋습니다.
지금까지 오메가 3를 고르는 방법 6가지를 알아보았습니다. 이런 방법을 거치면 자신에게 가장 잘 맞는 오메가 3 영양제를 찾을 수 있습니다. 좋은 오메가 3를 선택하여 더 건강하고 행복한 삶을 사시기를 진심으로 바랍니다.
