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비오틴효능과 부작용
최근들어 가장 인기있는 영양제 중 하나는 비오틴 입니다. 특히 탈모인들이 많이 찾는 영양제 이기도 합니다. 비오틴을 섭취하기 위해 맥주 효모를 탈모 영양제로 섭취하시는 분들도 많이 있습니다. 그럼 비오틴이 어떤 영양소이긴 효능과 부작용은 무엇이 있는지 오늘 알아보도록 하겠습니다
비오틴이란?
비오틴은 비타민 B7의 일종이며 비타민 H라고 불리기도 합니다. 고대 그리스어인 삶(Life) 혹은 건강의 지속(Sustenance) 라는 단어에서 유래 되었다고 합니다. 비오틴은 일반적으로 피부, 머리카락, 눈 과 신경기관의 건강에 도움을 준다고 합니다.
우리 몸은 스스로 비오틴을 만들어내지 못합니다. 그래서 음식이나 영양제등을 통한 외부에서 섭취가 이루어져야 합니다. 그런데 1일 섭취해야 하는 비오틴의 양은 매우 적습니다.
많은 음식에서 비오틴을 함유하고 있습니다. 이런 이유로 영양 공급을 충분히 받을 수 있는 대부분의 현대인들은 비오틴을 따로 섭취 하지 않아도 1일 필요 비오틴 섭취량이 충분하다고 합니다.
비오틴의 효능?
영양소의 흡수와 분해를 돕고 에너지원으로 변환 시키는 데 도움을 줍니다. 예를 들면 신체에 흡수된 포도당을 에너지 원으로 만들어주고 아미노산과 지방산을 분해를 도와 우리몸에 흡수 하게 합니다. 비오틴의 이런 역할은 결국 몸의 신진대사를 활발하게 하고 몸을 더욱 활성화 시키고 건강하게 만드는데 도움을 줍니다.
비오틴이 부족하면 모발이 얇아지거나 탈모로 이어질 수 있습니다. 몇몇 연구 에서는 비오틴 결핍이 직접적인 탈모의 원인이 되지는 않지만 탈모에 나쁜 영향을 끼친다는 결과들을 보여줍니다. 비오틴은 머리 카락을 구성하는 단백질에 도움을 주며 영양 공급을 해주기 때문입니다.
비오틴이 결핍되면 손톱 건강이 나빠집니다 손톱역시 대부분의 구성이 머리카락과 같은 단백질 입니다. 그러므로 비오틴이 부족하면 손톱이 건조해지고 푸석해 집니다. 비오틴이 손톱 건강에도 머리카락과 같은 작용기전으로 도움을 줄 수 있습니다.
비오틴은 탈모에 효과가 있을까?
아직은 비오틴이 탈모에 확실한 효과를 준다는 연구결과는 적습니다. 아무래도 비오틴이 전문약이 아닌 비타민의 하나이기 때문입니다. 하지만 꾸준히 섭취해 준다면 먹지 않는 것 보다는 도움이 될 듯 합니다. 비오틴이 결핍이 되면 머리카락 건강이 나빠지는 현상, 그리고 머리 카락과 같은 성분으로 구성된 손톤 건강에도 똑같이 영향을 주는 점 때문입니다.
하지만 적게나마 비오틴이 육모 혹은 발모와 관련되어 도움을 준다는 연구 결과들도 있습니다. 2015년에 한 연구 결과에 의하면 비오틴이 함유된 영양제를 90일 동안 꾸준히 복용한 여성에게서 머리카락의 갯수가 유의미하게 증가했다고 합니다.
2012년의 다른 연구에서도 비오틴을 섭취한지 90~180일 이후 실험 참가 대상자들의 머리카락 갯수가 더욱 증가했다는 결과가 있습니다.
1일 비오틴 섭취량
연구 결과에 따르면 성인 기준으로 하루 30 마이크로 그램이 1일 섭취량입니다. 유아의 경우 20~25 마이크로그램이 1일 섭취량입니다. 3살 이하의 아기의 경우는 10 - 20 마이크로그램 입니다.
(1마이크로 그램 = 100만분의 1 그램)
비오틴이 많이 포함 된 음식
비오틴은 우리가 일상적으로 먹는 많은 음식들에 포함이 되어 있습니다. 계란 노른자, 아몬드, 호두, 땅콩 등의 견과류, 검은콩, 바나나, 버섯등의 음식에 많이 함유 되어 있습니다.
그런데 열으로 가열하여 조리를 한 음식들은 비오틴이 파괴가 되는 경우가 많다고 합니다. 그래서 조리 전의 raw food 형태로 음식 그대로 먹었을 때 섭취가 더 많이 됩니다.
비오틴 부작용
비오틴을 많이 섭취했을 때 지금까지 보고된 심각한 부작용은 없습니다. 하지만 일부 복용자에 의해 메스거움, 소화불량, 복통 과 설사 등의 증상이 나타날 수도 있다고 합니다. 이런 증상이 나오면 바로 복용을 중단하고 병원으로가서 전문의에게 상담을 받는 것을 추천드립니다.
그리고 비오틴 영양소 자체는 문제가 없어도 영양제로 제조 과정에서의 문제가 생길 수도 있으니 꼭 믿을 만한 제품을 복용하시길 바랍니다.
세상에는 참 많은 영양소와 몸에 좋은 것들이 있습니다. 하지만 무엇이이든지 내가 제대로 알고 이해하고 나에게 맞게 복용하는 것이 중요합니다. 여러분들에게 잘 맞는 영양소와 제품을 선택하셔서 더욱더 건강한 삶을 누리시기를 진심으로 바랍니다.
